아이들을 돌보고, 집안일을 마친 뒤
조금은 헐거워진 마음과 몸을 다시 조여주는 루틴이 필요했어요.
그래서 시작한 게 바로 요가 + 덤벨 운동 + 낮잠 루틴.
이 세 가지가 모이면 오전 시간이 완전히 리셋되는 기적 같은 시간이 되더라고요.
🧘♀️ 1. 오전 시간을 ‘나만의 시간’으로 만드는 법
대부분 오전엔 집안일, 아이 돌봄, 외출까지 정신이 없죠.
하지만 그 모든 루틴이 끝나고 나면, 내가 나를 위한 시간을 쓰는 것,
그게 진짜 ‘휴식’이자 ‘회복’이라고 느꼈어요.
그래서 이 시간을 아끼듯이 사용해요.
🧎♀️ 2. 깊은 스트레칭 위주의 요가 루틴
요가는 격일로 진행해요.
가끔 중급요가도 시도해 보지만, 대부분은 고관절 열기, 등 스트레칭, 골반 이완 같은 깊은 스트레칭 동작 위주로 진행해요.
'에일린요가' 유튜브 채널의 도움을 받아 집에서 운동을 하고 있어요.
💪 3. 공감되고 재밌는 덤벨 운동, 빅씨스 추천
요가 안 하는 날에는 덤벨근력 루틴으로 운동을 진행합니다.
운동은 ‘빅씨스’ 유튜브 채널을 따라해요.
저처럼 일상을 바쁘게 사는 사람들에게 공감 가는 포인트가 많고,
무엇보다 “저 언니처럼 나도 나이 들고 싶다”는 생각이 들어요.
🏋️♀️ 루틴 특징:
- 2~3kg 덤벨 사용
- 하체, 복근, 전신 근력 위주의 운동
- 운동전후 스트레칭 필수! 30~40분이면 충분
😴 4. 요가 매트 위 낮잠: 준비부터 알람까지
운동이 끝나면, 그 자리에서 그대로 낮잠에 들어가요.
🛏 준비물:
- 옆에 미리 베개를 꺼내두기
- 음악은 계속 틀어둔 채, 잔잔하게 유지
- 핸드폰은 방해금지 모드 + 30분 후 알람 설정
💡 이 낮잠은 그냥 눈만 감고 있어도 회복력이 달라요.
가끔 잠이 들지 않아도, 그냥 쉬는 것만으로도 완벽한 재충전!
🚿 5. 샤워 & 화장실 청소 루틴
운동 후 샤워는 꼭 찬물로 마무리해요. 덕분에 몸이 한 번 더 깨어나고, 땀으로 열린 모공이 정리되는 기분이에요.
찬물 샤워는 뇌를 활성화시키고 기분전환에도 도움을 준다고 알려져 있어서, 루틴의 마무리로 제격인 것 같아요.
샤워 후 간단한 화장실 청소는 매일 아침 루틴의 마무리로 꼭 실천하고 있답니다. 화장실과 주방은 항상 깨끗하게 유지하려고 노력하고 있어요.
- 세제 없이 샤워기로 욕실 전체를 가볍게 씻어내고
- 스퀴저로 물기 제거
- 다 쓴 수건으로 바닥까지 닦아내기
- 가끔 변기에는 향기 제품을 뿌려 산뜻하게 마무리
✔ 일주일에 한 번은 세제( 과탄산소다와 구연산)를 사용해서 꼼꼼히 청소하는 날도 따로 정해두고 있어요.
✅ 6. 루틴 요약표
| 구성 | 설명 |
| 요가 | 깊은 스트레칭, 고관절/등/골반 중심, 호흡 정돈 |
| 덤벨 | 빅씨스 유튜브 따라하기, 어깨/팔/코어 중심 |
| 낮잠 | 요가매트에서 베개+음악+알람 설정 후 30분 휴식 |
| 샤워 | 찬물로 마무리하며 상쾌하게 정리 |
| 욕실 청소 | 매일 물청소 + 주 1회 세제청소 + 향기 케어 |
🌿 7. 마무리
이로써 정오 전까지 저의 오전루틴이 마무리됩니다. 이제 이후의 시간은 저의 개인적인 일과와 아이들케어, 외출 등 좀 더 유연하게 시간활용을 하며 자유롭게 보내고 있답니다. 오전루틴을 잘 마무리하면 남은 하루를 더욱 기분좋게 보낼 수 있기에 왠만하면 꼭 지키려고 하는 저의 습관이 되었어요.
여러분도 나만의 오전루틴을 만들어서 실천해 보세요. 하루의 시작이 달라질 거예요.
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